brzuch nie

[...] temat tutaj witam, jestem tutaj nowym uzytkownikiem :) mam 176 cm wzrostu i waze 77 kilo, przez ostatni czas przybylo mi troszke tluszczyku, w tym i wagi, a szczegolnie w brzuch, ze wzgledu na siedzacy tryb zycia... robie codziennie(od okolo pol roku)po ok 100 zwyklych brzuszkow i nic wiecej... ale to nie za wiele daje... chcialbym miec plaski [...]

[...] treningowy - masa i siła, rzeźba czy redukcja. I trzymaj się tego - na masie nie będziesz miał super "kaloryfera". Zawsze nieco podlejesz się fatem i wodą. Co do brzucha to ćwicz go jak każdą inną grupę mięśniową - jak masujesz to 2 razy w tygodniu z rozsądną ilością serii i nie więcej. Bezsensownym jest katowanie się setkami [...]

[...] obciążenie bo chyba dopiero zacząłem prostowniki ćwiczyć tak? Nigdy ich wcześniej nie ćwiczyłem, więc nie chce szybkiej kontuzji. A co do WL, to planuję zrobić tak: Poniedziałek: klata + triceps + brzuch Środa: nogi + plecy + bic + przedramię Piątek: klata + barki + brzuch Sobota: Nogi + plecy + bic przedramię Układ przypomina nieco split 2x

Co myslisz o takim planie? sam troche pokombinowalem wiec nie wiem czy jest on dobry :) rzuc okiem z gory thnx ( brzuch z obciazeniem 3x razy w tyg, gdy robie plecy odpuszczam sobie brzuch ,a tak po kazdym treningu działam oraz przy treningu barkow myslalem nad cwiczeniem ktore takze rozwija miesien zebaty przedni a mianowicie lawka skos i [...]

[...] chcę powrotu tego bólu Może lepiej byłoby wrzucić prostowniki w inny dzień? PIĄTEK? Zgadzam się sztangielki by się przydały:-/ Szrugsy lepiej zostawić jak są, czy dać na koniec? Ćwiczenia na brzuch i klatkę są raczej dla utrzymania kondycji niż na masę. Brzuch to ja sobie zrobię (ABS) w okresie słabszych treningów pozostałych mięśni -odpoczynku.

[...] sobie inny a WL pójdzie w cholere! Kto powiedział że mam zaniedbywać plecy czy inne partie mięśniowe? To tylko zmieniony split 2x, gdzie trening "klatka,triceps,barki,brzuch" zostaje ukierunkowany pod siłę w wyciskaniu, mój plan prezentuje się tak: PON: WL 10,8,8,6,6,6,6,6 Pompki z nogami na podwyższeniu 10,10,10 Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] Wiem szału nie ma ale będę jadł zdrowo i ograniczyłem ilość trudno będzie z tym 3 posiłkiem bo będę w pracy ale mam nadzieję to ogarnąć TRENING 1 dzień Klatka + biceps + brzuch + aero 4 ćwiczenia po 4 serie ilość powtórzeń to 12,10,10,8 aero -to 30 min biegu po treningu siłowym 2 dzień Plecy + triceps + brzuchy + aero j.w 3 dzień [...]

Jeśli jesteś szczupły i nie masz za dużo tłuszczyku na brzuch to robiłeś kipeski trening mięśni brzucha. Zrób sobie A6W lub ABS. Ja doszedłem do połowy A6W i efety były widoczne. Jak masz drążek to dodaj sobie podciąganie nóg na brzuch. Z twojego opisu nie wynika jaki to wysiłek, bo możesz machać 2 serie po 5 powtórzeń 2kg, a możesz robić 12 serii [...]

[...] co sylwetka nie będzie powiedzmy harmonijna. robie a6w bo z tego co wynika to jest najlepszy sposob w moim przypadku zeby spalic tkanke tluszczowa i mnie w miare plaski brzuch. - a6w sie robi gdy masz niski poziom tłuszczu, masz mięśnie brzucha zbudowane a chcesz je odpowiednio podrzeźbić. Żeby zbudować brzuch polecany jest abs. a ja polecam [...]

[...] wtorek, czwartek, sobota. Dzień 1 KLATA, BARKI, Płaska 8-6-4-4-2-2 Pompki na poręczach 2 x max z obciążeniem Push Press 10-8-6-4 Podciąganie do brody 10-8-6-4 + brzuch Dzień 2 PLECY, NOGI Martwy 8-6-4-4-2-2 Drążek 2 x max Przysiad 8-6-4-4-2-2 Suwnica 10-8-6-4 Dzień 3 TRICEPS BICEPS Wyciskanie wąskim chwytem 8-6-4-4 Francuz leżąc [...]

[...] macha, muszę go o nie podpytać ;) Jeśli uważasz, że coś zmienić, to można zmienić :), ale myślę, że jest ok, generalnie teraz chcę utrzymywać wagę i formę, poprawić górę (biust i okolice, bo za sucha się tam zrobiłam). Nie wiem tylko, czy dam radę i siłowy, i brzuch jednego dnia, bo brzuch zwykle trzeba długo katować, żeby dał efekty, tak? :)

[...] miesnie reagowac. Jak widac po ponizszych pomiarach troszke na plusie, moze byc to zwiazane z okresem, zobaczymy jak bedzie za tydzien lub dwa. Na chwile obecna dolaczam brzuch i bieganie. Pomiary: Dieta Trzymana w miare mozliwosci, ze slodyczy wpadly 2 lyzeczki nutelli, dodatkowo winko i popcorn. Od razu uprzedzam ze jeszcze jeden weekend [...]

[...] A: 1. suwnica 4s 2. uginanie lezac 3s 3. klatka hantle skos 4s 4. wioslo sztanga nachwytem 4s 5. wyciskanie hantli siedzac+unoszenie bokiem 3s 6. uginanie ze sztanga 3s 7. brzuch B: 1. MC 4s 2. prostowanie nog siedzac 4s 3. WL 4s 4. podciaganie na drazku 3s 5. push press 4s 6. tric na wyciagu 3s 7. brzuch wyglada calkiem konkretnie, mam [...]

[...] 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie francuskie 3s Brzuch/Łydki Przykładowy trening brzucha: 3s podciągania nóg w zwisie max 3s spięcia leżąc max 3s spięcia odwrotne leżąc max Na łydki wspięcia 2-4s. Rozkład treningów: pon - A wt - OFF/AERO śr - B czw - [...]

Kiedyś miałam tak jak Ty, że musiałam leżeć odłogiem godzinę po zjedzeniu jabłka, bo nie mogłam wytrzymać tak bolał brzuch. Chudłam 1 kilo na 4 miesiące Sama przez to przechodziłam, więc wiem co Cię czeka- z czasem będziesz jeść coraz mniej, aż w końcu dojdziesz do momentu, kiedy nie będziesz chudnąć jedząc same owoce i warzywa. Co wtedy..? Albo [...]

[...] ja chcę być chuda :) Może nie aż tak, bo sama górka wyglądałaby lepiej nieco umięśniona, ale też się boję masy i ciężarów. Tym bardziej, że więcej węgli pójdzie p. wsz. w brzuch... Wiem, że u kobiet "koksy" nie rosną w 5 minut, wiem. Rion, muszę na you tubie poszukać, bo nie znam ćwiczeń z samych nazw :) Napisałeś serie, a ilość [...]

[...] ciężar bo może przez to ze nie mam większych hantli na na siłce. Ja zawsze robię po pół ciała czyli A i B i 3 razy na tydzień lub 4 razy np A klatka, barki, triceps, łydki i brzuch, trening B uda, plecy, biceps, przedramię i brzuch I robię po 3 super serie na partie i dwie zwykłe serie Chyba ze redukcja to wtedy robię splita po dwie super serie [...]

[...] chce zrobic mala specjalizacje na nogi(szczegolnie dwójki) i ulozylem takie cos i tez mam pare watpliwosci co do ulozenia cwiczen Wyglada to tak: Pon: Nogi(czwórki) + brzuch Wt: klatka + biceps Czw: Plecy + barki Pt: Bogi(dwójki) + triceps Nogi(czwórki) 1. Przysiad przedni Rampa*8 2. Martwy klasyczny Rampa*6 3. Przysiad tylni Rampa *8 4. [...]

[...] po 2 serie (czyli 4) 7. Przyciąganie nogami piłki, 1 seria 8. Brzuch: 3x15 podciąganie kolan, skośne z nogami na sofie, 1 seria na skosy. Komentarz: Nie pamiętam, czy brzuch ma być 2 czy 3 x w tyg. Ile serii na łydki? Co do pompek damskich, 3 serie ogólnie? (a nie 3 normalne i 3 na podwyższeniu?) Bolą nogi, wykroki są męczące ;) Aż chodzić [...]

[...] miesni prostownikow i czworobocznych ktore bezposrednio okalaja kręgosłup. Ogólny trening i rehabilitacja moze wygladac tak : 3 dni treningu 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie [...]